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二、跳绳

经常做一些运动可以有效的避免抑郁症的发生。一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次，隔天一次，每次持续十分钟。跳绳可以锻炼人的左脑，锻炼人的肢体协调性。是很好的治疗抑郁症的办法。

三跑步

跑步是有效预防抑郁症的方法之一，可避免抑郁症造成更大的危害。研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑一百二十步，频率为每周至少跑三次，每次持续跑三十至五十分钟。跑步的时候可以适当的听一些愉快的音乐，这样可以使步伐更加轻盈，对人的心情更有好处。

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