焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

最后，请记住：

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

4、多参加有益的活动。

如何控制抑郁3、将大事分割成小块，一次只做一件。

如何控制抑郁2、循序渐进。

如何控制抑郁1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

延伸阅读：

抑郁症自疗措施
（7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。 （6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 （5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。 （4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不……更多>>

怎样自我控制抑郁情绪
怎样自我控制抑郁情绪---许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分摄取 怎样自我控制抑郁情绪---而多糖食品则能够比较好的改善这种状况，多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。 怎样自我控制抑郁情绪---当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或……更多>>