失眠抑郁症让很多患者心烦意乱，严重的打乱了患者的生活，影响到了患者的精神和情绪。找到好的失眠抑郁症的调节方法，能有效的缓解失眠抑郁症患者的症状。那么失眠抑郁症的调节方法有哪些呢？首先改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　1、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　2、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

　　3、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　4、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

　　5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

　　6、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;

       8、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭。

以上是失眠抑郁症在日常的调整方法的介绍，相信大家看完后很明白是怎么回事了。如果失眠抑郁症患者无法通过日常的方法，得到有效的调整，就应该接受专业治疗了。建议失眠抑郁症患者，到正规专业的医院接受检查和治疗！