产后抑郁相信大家绝不会陌生，大多数的妈妈在生完小宝宝后都会有一定的抑郁情绪，此时抑郁情绪不太严重的情况下是可以自我调整的。

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使你的心情从内而外地快乐起来。 你要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，你不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了你和宝贝的好觉。

有了宝贝后，你的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助你摆脱消极情绪。同时要做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

以上就是产妇对产后抑郁的自我调节，但是妈妈们要注意哦，如果出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

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