抑郁症的种类有各种各样，治疗方法也是有许多种，失眠是抑郁症的众多表现之一，而下面就介绍一些自我治疗失眠抑郁症的方法。

　　失眠抑郁症主要表现为睡眠的潜伏期缩短，早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不能自拔。

　　失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

　　常见的自我调节方法有：

　　1、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　2、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

　　3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

　　4、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉

　　5、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　6、大家需要知道，床只能用于休息，所以最好不要在床上看书、吃饭。

　　7、不要经常谈论抑郁症的治疗的问题，晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　8、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　9、改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　了解了这些有助于失眠抑郁症患者在平常生活中针对自己的情况进行自我调节。拥有良好的习惯有助于解决失眠的问题。