任职于某广告公司的刘经理（化名），一到周日就陷入郁闷，睡前还会重复清点公事包里的文件十几次，且一到周一就感到头晕、疲倦、容易烦躁。他到医院咨询，才知道这是一种心理不适应障碍。此外，据某网站的读者反映，超过七成的读者经历过这种假期结束前的星期一忧郁症。而周一忧郁症，将直接影响你的工作质量，甚至将忧郁心情扩散到整个团队，因此上班族周一忧郁症不容忽视。

什么是星期一抑郁症？

星期一忧郁症就是如果人们工作得不开心，他们会在工作周开始的第一天产生一系列负面情绪，包括失落，疲惫，绝望以及一种认为工作令人厌烦但又无法避免的情绪。

为什么上班族易患周一抑郁症？

激烈的竞争压力，职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪；外在环境变化太大，许多人担心无法应付工作；讨厌自己的工作或老板，现代人常因为经济考量或是家人与社会的期望，没有选择喜欢的工作。而长期下来的内心压抑，就闷出情绪问题； 人们休假时通常都很愉快，但是面临隔日上班的压力或不喜欢的环境，自然会郁闷，就像小孩子放完假回幼稚园时，通常都会难过哭闹；收假前想到没做完的工作就心慌，进而恐惧周一上班等使上班族易患周一抑郁症。

怎样克服星期一抑郁症？七招打败周一抑郁症

1.周末不谈工作：尝试在周末不再检查工作邮箱或者语音邮件，尤其是如果你准备等到周一才对其回复。去了解什么在等待你，这可能有点诱惑力，但是明确地在工作和个人时间之间划定界线可以帮助保持对各样事情的控制。当你在周五离开办公室的时候，不要把问题带走，专注享受休息时间。

2.衣着鲜艳：据英国《每日电讯报》报道，社会慈善机构英国心理健康研究中心基于最新调查结果呼吁大众，星期一穿着亮丽多彩有助于克服抑郁症、冬季抑郁和周一忧郁症。

3.在星期五为星期一做好准备：为了解决星期一早上的焦虑问题，请确保在周五下午留下尽量少的棘手任务。在每个工作周的结尾处理好那些你最不想做的工作，下一周就会有一个美好的开始。

4.善于解压：可以选择顺其自然的方式来舒缓郁闷，或者一睡解千愁、整理房间、听音乐，亦可打电话给朋友诉苦、通过运动（比如跑跑步、练习瑜伽等）来缓解情绪。

5.早睡早起：星期天晚上稍微早一点上床，确保获得充足的睡眠，这样的话当你起床时就会感觉获得了充分的休息；周一早上早起，这样就有时间享用美味的早餐、听音乐、健身，进而保持心情的愉快。

6.学习与自己相处，倾听心里的声音：不能总担心别人期望你怎么做，一些人经历过重大的事件，例如压力过大、胃溃疡出血，或是挚爱的人突然过世，感到生命无常，而对生命有新的体悟。他们换了自己想做的工作之后，忧郁症也不药而愈。

7.工作的时候开心一点：安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情，或者带甜圈给同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事将是有趣的，并且也是一个加强你在办公室里人脉关系的好办法。

此外，“热情”是工作的最佳催化剂。现代人平均待在职场上的时间为30-40年，若工作能够与兴趣结合，也较能维持热情与专注力。每当觉得工作乏味时，别忘了寻找工作中能够点燃热情的地方。建议不妨多学习新技能，多尝试陌生的领域，或许可以找到新的兴趣。