9月10日是世界预防自杀日。世界卫生组织将2003年9月10日定为首个世界预防自杀日，今年已经是第10个了。如今，自杀已经成为人们的重要死因之一，不得不引起大家的重视。

世界预防自杀日：关注抑郁症状 白领应学会减压

有关数据显示，全世界每年大约有100万人死于自杀，差不多每40秒就有一人自杀，其中男性自杀的几率高于女性四倍。而在我国，每年至少都有几十万人自杀，还有一些人是自杀未遂的。从种种情况看来，自杀问题不容忽视。

人们为什么会自杀？专家解释，心理障碍、生理疾患、经济压力、情感挫折、家庭变故等因素，都是导致自杀的原因。

近年来，抑郁症等心理疾病发病率的逐渐上升态势，也在一定程度上导致了自杀人数的增多。专家称，约有60%的自杀者有抑郁症状。抑郁症主要表现为情绪低落、悲观、思维迟缓、自责等，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症一定要早发现早治疗，掌握工作生活节奏、丰富自己的日常生活、及时排解压力，养成积极健康的心态等，都是预防抑郁症的重要途径。

特别是现在，随着社会的发展和生活水平的提高，白领上班族的工作竞争压力越来越大，稍不小心就有可能失业，每天都要承受害怕丢失饭碗无法生活的恐惧。再加上，结婚、购房、生子等等的压力，很多上班族也是无奈，不得不抑郁。

对此，专家表示，白领上班族要注意调整自己的心态，正确面对日常工作生活中的压力。那么，有什么方法可以帮助白领减压呢？

专家推荐：运动减压法+饮食辅助

专家指出，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使工作更有成效。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

专家提醒，如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。

专家还表示，运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

此外，营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。