强迫行为是强迫症患者比较常见的一种症状，强迫行为的出现不仅影响患者正常的工作和生活，而且严重的还会给他人造成不必要的困扰，其实我们可以通过一些简单的方法，来自我调节强迫症，今天请北京德胜门中医院的专家给大家简洁的说明一下。

1、替代法。替代法是用不相容的观念、意向和行为，去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，在出现强迫症状时，立即去回忆或设想有趣的情景或者立即去从事需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自行消除。

2、患制想法。制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

3、放松法：源于古代的一种自我心身保健方法，由acobson于1938年倡导，类似我国的气功、印度的瑜珈、日本的禅道。放松疗法基于以下理论，即通过改变躯体的反应，情绪也会发生变化。根据患者的爱好聆听不同音乐原则上也是属于放松疗法。

4、行为中止法。行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时，心里就默念：“毫无必要，我有毅力控制它!”然后用顽强的意志强行中止强迫行为，由此来抵抗强迫症。

强迫症以强迫观念和强迫动作为主要症状表现，虽然强迫症患者明知自己的观念和动作没有任何实际意义，但却仍无法克制，且越克制就越痛苦，甚至还会出现焦虑、不安、恐慌、抑郁等症状。危害不可谓不大，因此一旦有了强迫症的症状一定要及早就医。