冬季更轻易堕入抑郁晒太阳赶走“心理流感”

气候逐步酷寒，白领唐蜜斯发现本身的情感“感冒”了——成天干甚么事都打不起精力，还常常烦躁，四周的人动不动就“惹怒”本身，最后弄得本身都开端烦本身，感觉糊口一团糟，去病院查抄却又没病。她把本身的“症状”奉告伴侣，成果发现很多伴侣都和她有一样的懊末路。

心理专家指出，唐蜜斯和她的伴侣实际上是“冬季心理流感”，脾气敏感的女性特别轻易呈现此症状。

冬季更轻易堕入抑郁

为甚么进入冬季后常常感觉没精力、烦躁不安，并且感应压力很大年夜？北京师范大年夜学心理学院传授刘翔平奉告记者，这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每小我都可能在糊口中某一期间处于这类心理状况，而冬季更轻易呈现这个症状。

冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力，仿佛全部世界都变得没有生气。他们出格喜好睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价常常太低、自责，或有惭愧感；喜好将本身关在屋里。

刘翔平暗示，因为冬季气温较着降落，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不克不及适应冬季日照时候短的改变，导致生物节律混乱和内分泌掉调，造成情感与精力状况混乱，再加上冬季户外勾当削减，情感就更轻易感应降落。很多人是以思疑本身，感觉本身的糊口变得很糟，却不知道实际上是外部环境导致的这一现象。

脾气敏感女性多发

唐蜜斯惊奇地发现，身边和本身一样得了“心理流感”的，大年夜部分都是女性伴侣。

专家指出，女性逐步成为冬季抑郁症的多发人群，病发率在23%-38%之间，是男性的4倍，启事在于女性生成比男性对气候的改变更敏感。从心理方面来讲，冬季一到，女性大年夜脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌掉常，从而导致心理节律混乱和内分泌掉调。

从心理来看，压力大年夜、易感性的女性对外界刺激的反应能力降落，也轻易引发抑郁情感，加上现代女性糊口节拍快、压力大年夜，行动编制遍及表示为忙繁劳碌，导致她们的情感轻易趋势于不不变，出格是长年在室内电脑前工作、很少活动的女性，也比常人更轻易得抑郁症。别的，不健康、不规律的糊口编制也会恶化情感。

所以，脾气内向、敏感多疑、豪情比较脆弱的人；长年在室内工作的人，特别是体质较弱或极少插手体育熬炼的脑力劳动者；上班很少见太阳和对酷寒较敏感的人都更轻易得“心理流感”。

晒太阳赶走“心理流感”

跟着北风刮走树上的绿叶，四周环境变得萧瑟，这时候是“冬季心理活动人群”比较难熬的季候，有的人会呈现工作和糊口中判定掉误，造成人际关系严重，导致本身加倍沉闷和愁闷。

刘翔平提示“冬季心理流感”患者，要从头精确地对本身的情感归纳启事，不要弄混了外部环境和本身压力的边界，因为冬季抑郁常常是因为人体本身对环境不适应，而不是本身真的让糊口变得更糟了。

别的，冬季要多晒太阳，因为冬季光照时候短，是情感抑郁的首要启事。研究表白，当黑夜到姑且，人体大年夜脑松果体的褪黑激素分泌加强，它能影响人的情感，而光照可按捺此激素分泌。平常平凡要多进行户外活动，经由过程体育熬炼能调剂机体的植物神经功能，减轻严重、激愤、焦炙、抑郁等状况，并且恰当活动能提高大年夜脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精力状况。有抑郁情感的人群要多和他人沟通交换，多找亲朋老友倾诉。别的，还可用色采调度表情，成心识地变换或增加一些艳丽、暖和的色彩。