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焦虑症发作时的自我 控制方法

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月26日

焦炙症爆发时的自我节制编制。

焦虑症发作时的自我 控制方法

糊口压力太大年夜,焦炙感不时来袭。下面是心理大夫保举的焦炙节制法,焦炙症爆发时试一下吧。小编但愿大年夜家都保持杰出的心态和身体健康,让焦炙和抑郁阔别。

下面是一种简单有效的节制焦炙爆发的编制,包含四个步调。

叫停:一旦你感应有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立即说“遏制”。若是你曾爆发过焦炙症或正处于焦炙症爆发期间,可以在手段上套一个橡皮圈,在你说遏制时,拉一下橡皮圈弹本身的手段。

找启事:想想维维长时候坐着俄然站起时,头晕是正常的,其实不是甚么不祥的前兆,因为她节制不了灾害性的设法,焦炙症就爆发了。每小我城市有头晕、心跳加快、胸闷的时辰,那只是正常的心理反应。在这些反应产生时,先找到启事。想想:“我干了些甚么?(一向坐着又站起,所以会头晕。)”“今天色候如何样?(气候预告说气压很低,所以感应胸闷。)”“我昨晚歇息得好吗?(整晚没睡,所以很颓废。)”

转移重视力:转移重视力就是把重视力集中在与你今朝的感触感染无关的工作上,使本身无暇进行灾害性的猜测。调动你所有的感不雅去重视四周环境:假定你走在一个广场上,你感应模糊的不安,顿时去重视广场四周有甚么建筑,这些建筑有甚么特点,你以进步去过吗?假定你正插手一个会议,不祥之感袭来,你顿时不雅察你旁边的人或是某个主持人在说甚么?干甚么?节制呼吸:焦炙症爆发时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳削减,进一步加重身体症状,如头晕、四肢刺痛。

对没有进行过呼吸练习的病人来讲,简单的编制是用双手将一个没有缝隙的纸袋(不克不及用塑料袋) 紧紧地套在本身的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

用下面的“节制呼吸法”呼吸不但有“急救”的感化,还可以或许降落你总的焦炙程度。这需要平常平凡的练习。编制以下:

腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球布满气,保持2秒钟。这时候你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是不是在渐渐回落。

慢呼吸:学会腹式呼吸后,开端学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时候吸气,再用4秒的时候呼气。


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