焦炙症的自我精力阐发法

很多焦炙症常常没有较着的病因，但事实上底子不存在甚么“无病因的焦炙症”，只是病因比较隐晦，不轻易发现罢了。

若是你得了焦炙症，并且可以或许发现本身的病因，焦炙症便好了一半，下面看看心理医师给出的阐发。

第一步，阐发畴昔使你焦炙的启事，你所体验到的焦炙感是畴昔堆集下来的心理问题的实际反应。你此刻感应不安、焦炙的景象常常和童年时令你焦炙不安的场景和事务相联系。为了找出这类联系，你应在平心静气的场合，潜心回想，“顺藤摸瓜”将这些环境十足列举出来，然后对每个场景和事务都进行从头体验与熟谙。例如，童年时你老是担忧尿床后受父母叱骂（经常尿床）；和邻居家的孩子打斗后受父母训斥（父母非论谁是谁非）；怕记不住生字而挨板子（父母对本身的要求很高）。童年时的这些事，那时必然令你焦炙不安，这些童年的焦炙经历积淀在记忆深处，使你在今后的糊口里一旦感应无助，遭到挫折时就产生近似的反应。新的问题不竭呈现，焦炙的范围不竭扩大，焦炙症状的程度也不竭增加。固然再碰到童年时的近似事务你已不再焦炙了，但它如阴天时模糊作病的旧伤疤不时还会影响你。此刻，你必须从头体验这些情境，将对这些情境的不良前提反射转化为良性的前提反射，即将焦炙反应转化为放松反应，具体编制为自我败坏法。

第二步，阐发近期焦炙爆发时的情境，找出此中的刺激身分。例如，每当四周都是陌生人时，焦炙便加强。在雨天的傍晚，焦炙很较着。强烈刺激的音乐，让人感应很烦躁。上面几种焦炙情境的激发身分别离是陌生人、傍晚下雨和强节拍音乐等。你此刻应对这些首要身分进行自由联想，看看本身到底为甚么会被这些身分激惹。你对强烈音乐的自由联想多是如许的：强烈音乐一暗淡的小屋一浓烈的烟味一有人坐在椅子上一乱哄哄的一有人在争吵一我恶心了一我的父亲在吼叫……你可以将这类自由联想一向延续下去，身边放一台小灌音机，把自由联想的内容录下来。你会发现本身的焦炙反应与很多身分有关。上例中的自由联想表白焦炙与父亲（可能还有他人）、烟味、争吵、恶心等身分有关。一向联想下去，你可能会发现一些具体的人与事务，这些恰是你今朝焦炙的启事地点。当找到这些潜隐的启事后，你应当用放松法和认知重构法解决这些本身畴昔没有解决好的问题。

下面就介绍一种简单的放松编制，每天花上１０——２０分钟，相诺言不了几周，便可以产生让您感应舒适的结果。

１、选择舒畅的姿式舒适地坐下。

２、闭上眼睛。

３、放松肌肉。

４、迟缓而天然地呼吸，呼吸时默念“松”。

５、若是您的思惟走神，设法收回到“松”字上来。