导读：抑郁症在生理上一般表现为头疼、失眠等症状。目前由于生活节奏较快，抑郁症患者人数有增多之势。那么，如何有效预防抑郁症，远离郁郁寡欢的日子呢？专家表示，不妨从饮食入手。

养生：多补充蛋白质 不再郁郁寡欢

有关专家指出，营养缺乏与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。当人们营养缺乏时，大脑就无法获得某些微量元素，而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

推荐：抑郁症患者的两款食疗

●杞叶炒猪心

原料：猪心1个，枸杞叶150～200克，花生油、盐适量。做法：猪心洗净切丁，用花生油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。功效：可补气血，益心肾，安神志。

●二味猪脑汤

原料：猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。做法：上三味洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。功效：可补脾肾，安神志。