16?听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。

8?放声大喊。

12?左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。

测试开始

把20题得分相加为粗分，把粗分乘以1?25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。

时间相当

时间绝大

10?按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。

心理评析

7?深呼吸。

12?曾经晕倒过，或觉得马上会晕倒似的123413?吸气呼气都感到很容易432114?手脚麻木和刺痛123415?因为胃痛和消化不良而苦恼123416?常常要小便123417?手常常是干燥温暖的123418?脸红发热123419?容易入睡并且一夜睡得很好432120?容易做噩梦1234

1?改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。

多

14?洗热水澡。

9?伸展肌肉有助于缓和焦虑。

时间1?觉得比平常容易紧张和着急12342?无缘无故地感到害怕12343?容易心里烦乱或觉得惊恐12344?觉得可能将要发疯12345?觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216?手脚发抖打颤12347?因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼12348?感觉容易疲乏和困倦12349?觉得心平气和，并且容易安静地坐着432110?觉得心跳得很快123411?因为一阵阵头晕而苦恼1234

续表

分

3?想象自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。

测试结果

时间小部

或

焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？

11?按摩太阳穴可缓解疼痛并松弛颈部的肌肉。

焦虑情绪测试导语

全部

6?向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。

或

你有焦虑情绪吗？

13?上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。

2?保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。

部分

15?运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。

5?暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。

现代社会是个充满机遇与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达与从容的心态似乎很不容易。很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把他们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己正处于焦虑状态？下面的题目可以帮你解开心中的困惑。

很少

焦虑自评量表

注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有4个方格。请你根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画一个√。选项得分题号没有

延伸阅读：

焦虑治疗
3、阴虚火旺心悸不宁、心烦少寐，五心烦热，潮热盗汗，舌质红，少苔或无苔，脉细数。“水衰火旺而扰火之动也，故心胸躁动。”治以滋阴清火，养血安神。用黄连阿胶汤加减。焦虑治疗二：2、动员机体和调整行为，当焦虑发生时植物性神经支配的器官处于兴奋状态血液循环加快，代谢升高，警觉增强，为机体应对危险所采取的行动做出相应的准备。1、惊……更多>>

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