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该如何应对考试焦虑症

来源:| 作者:| 发布时间:2015年10月16日

该如何应对考试焦虑症

该如何应对考试焦虑症?对于好多考生来说,考前焦虑有时候直接影响到自己的考试的成绩,不能让自己的水平得以发挥出来,那么该如何应对考试焦虑症呢?

如何应对考试焦虑症?

1、呼吸放松法

舒服的坐在座位上,双目微闭,排除杂念,意念集中,进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入,使腹部鼓起来,吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3-5次。

2、冥想放松法

调整座姿尽量使四肢舒服一些,闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸,要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语(配有音乐):“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软,阳光暖暖的照在身上,耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音,思绪随着节奏飘荡,涌上来又退下去,微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色的天空和大海笼罩着我,身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”

3、肌肉放松法

先找到一个放松的姿势,深呼吸,尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉,然后立即解除紧张,交替进行三次。指导要领:先闭目深呼吸全身放松,然后伸出双手,握紧双拳,紧张双臂;头部皱起前额,咬紧牙关,嘴角尽量向两边咧;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;绷住双腿。

对于焦虑症的治疗,我院权威疗法推荐:五三一平衡疗法,该疗法采取五补归一施治、三调扶正辅助、一疏解压配合等手段,从患者五脏入手,注重对五脏和脑器官的整体调节,调理“精”使与物质 存在同序;调理“气”使与运动存在同序;调理“神”使与精神意志同序。三者整合的结果使人体的物质存在、运动存在、精神存在三位一 体处于正常的生理范畴,达到治疗疾病的目地。

以上就是关于焦虑症疾病相关知识的介绍,如果你还有任何的疑问,请点击咨询在线专家,相信他们会给你最专业最权威的解析,祝你早日康复。

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