强迫症患者一旦疾病发作就会出现焦灼的状态，就像热锅上的蚂蚁，不断地让自己的大脑高速旋转还伴随高频率的动作，这个时候她们应该如何自我治疗呢？

呼吸是需要学习的，放松是需要锻炼的。当遇到什么事情的时候先让自己冷静下来，尽量不去想发生了什么，让自己的大脑在短时间内得到休息。焦虑，压力，沮丧和强烈的情感会让我们心烦气躁，一时我们很难冷静，这时候我们就需要一种迅速让自己放松的方法，此时我首推深呼吸放松法。当一个人焦虑的时候，呼吸会变得急促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松的呼吸则是舒缓有节奏的，而且感到自然，不费力。

首先坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺着，只要你认为这个姿势可以让你舒服就可以。然后，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的时候想象自己的肚子像波浪一样，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，这样想象几分钟，直到你的呼吸变得缓慢和平稳，腹隔膜的一上一下也变得轻松，平和。

经过一段时间的锻炼，强迫现象会减少，这种放松还可以释放你的潜能。有一个工程师每天坚持半个小时练习深呼吸放松法，不但矫正了严重的洁癖，他的逻辑思维和工作才干也获得了惊人的发展，他温顺待人的态度和冷静的处事方法，也得到周围人的赞赏。

强迫现象就像一种习惯性的条件反射：精神强迫出现(主要条件)，然后仪式(反射行为出现)，这个时候我们可以利用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，以作为非条件性的厌恶刺激，用以抑制自己已经发生的各种强迫现象，如果强迫思维，检查等。

这种方法简单易行，但操作必须正确，否则常影响效果甚至无效。操作时要求：

1，拉弹时必须稍用力，已引起腕部疼痛感。

2、拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数，直到强迫现象消失为止;

3，拉弹如果在300次以上，强迫现象仍不消失，必须考虑拉弹方面是否有问题，如果方法正确无误，可能此法对自己无效。

4，每日需要给自己写“成功日志”记录改变情况。成功次数越多，越有信心面对自己的强迫行为，也可以增强这个方法的效果。

在整个治疗过程中，对自己的鼓励是治疗成功的关键因素之一，因为这可以帮助你不断地坚持下去，同时也可以寻求外界的精神支持，让自己持之以恒直到康复为止。