强迫回忆，又称“回闪”，即总是爱回想过去的事情和经历，反复回忆，自己也知道过去的事情已经过去了，回忆没有积极的意义，但总是克制不住非要回忆不可。它是创伤后应激障碍的临床症状之一。

　　5.12大地震已经过去快一年了，但是地震后产生的强迫性回忆还在折磨着人们，主要体现为不断想到逝去的亲人，心里空虚，无法想别的事；创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼睛就会看到最恐惧最悲伤的画面。试图封锁强迫性回忆并不一定是最有帮助的方法，更具有建设性的方法是学会一些技巧，逐步将这些回忆整合到生活中去。

　　1、避开导火索

　　控制“回闪”的一种途径就是回避那些能够成为“回闪”导火索的情境或想法，特别是当有些导火索能导致强烈的反应时。找出这些导火索，然后尽可能地避开它们，这是比较有帮助的方式。

　　2、改编你的回忆

　　找出“回闪”记忆中最令你紧张和痛苦的情节，然后想办法改编这一“回闪”，使之变得不太痛苦。每当导火索触发“回闪”时，练习改编这一“回闪”。比如，当强迫性回忆情节出现时，把痛苦的回忆出现时，把它尽可能把细节写下来，

　　3、定位物体

　　不使用某种香气，而是用一件小物体，如：石头、板或其他坚果、念珠或手链，把它带在你的身上，每当发生“回闪”的一丝征兆时，就触摸和观看这件东西，描述它的颜色、大小、质地、用途和你看它的感觉。

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