到了十一长假很多人却有了恐惧的症状，甚至有的人患上了假期恐惧症。现在心理学界，治疗恐惧症的主要方式就是系统脱敏法。但是几年最近科学家发现一种新型的方法用于缓解恐惧情绪，这就是和恐惧症为朋友。

实证心理学家建议同恐惧感交朋友：

1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如坐汽车出车祸惨死，患上重病，等等），想象它是什么样子。一般这恐惧的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找好自己心目中的映像。

2.从内心里对这个映像发出真诚谢意，感谢它对你的未来与安全的眷顾。在爱意作用下，你心中恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。

3.再将全新的映像固定起来，想象自信心是个什么样子。它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，像一轮小太阳，像风平浪静的港湾。

4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上，比如说笔记本。

除此之外，还有一些小办法在日常中克服恐惧：

1.逆转负面的想法

2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧

3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法

4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因

5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感

6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力

7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素

一般假期出现的假期恐惧症都并非症状十分严重，一般的心理行为疗法就可以得到缓解。但是当症状严重，我们还是建议您就进前往医院，向医生寻求帮助。