以下是有关心理专家给出的几种焦虑症失眠的自我调节方法，有需要的朋友可以来了解下。

一是以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

二是生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

三是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。

四是参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

焦虑症失眠如何调节？五是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。

六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心。

七是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。

八是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。

总之，生活在快节奏的现代社会中，在巨大的工作竞争压力和生活压力之下任何人都有可能患上焦虑症失眠，所以事先了解一些这方面的防治常识不仅对病患来说十分有益，对于普通大众来说也能够起到很好的预防焦虑症失眠作用的。