虑综合症之心情烦躁

案例代表

8天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游，但不少人在经历了出游后，更恐惧上班了。

在广东某国企工作的孙先生，这个假期选择了回老家，“在老家呆了一周，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有压力。”假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了，一想到又要开始工作就觉得很烦躁。

症状易犯人群：应酬族、留守族。

专家诊断：放假后，久久不能进入工作状态，心情烦躁、精力难以集中等症状都是正常的，也普遍存在，也就是为什么常常会在长假过后会说‘收收心’。这需要一个调整期，个人情况不同调整时间也不相同，有些只需1--2天，而有些则需要3--5天。

对症处方：

1.上班族要消除长假后的焦虑综合症主要是通过自我调整来完成。

2.对高先生出现的状况，首先告诫自己要尽快适应工作节奏，其次是回忆以前每天做的事情，帮助自己尽快找回工作状态。制定一个近期内的工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作，这样就可以帮助自己尽量在最短时间内适应工作节奏.

焦虑综合症之精力无法集中

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大二的笑笑平常的业余时间就是宅在宿舍里和同学一起打cs，这次大假更是让他玩的痛快，每天在家里对着电脑不出去走动，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。连续几天都没有吸收到新鲜的空气，憋闷在屋里，使得头昏脑涨，，转眼假期就过去开学，上课期间精神迷离，很难进入到学习的状态。

症状易犯人群：网游族。

专家诊断：注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。大假过后人在同一时间内不能感知周围的一切事物，而只能感知其中的少数事物。例如，在课堂上，学生只能感知老师讲授的问题而不能感知课堂以外的其它事物，一旦走神，就会去注意课堂以外的事物，而不能感知老师讲授的内容。

对症处方：

1.明确行为目的，树立高度的责任感对行为目的理解越深刻，完成行为的愿望也就越强烈，培养兴趣，增强毅力，早睡早起，自我减压。

2.尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜。因此，对学习生活的目的和意义明确以后，就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。

焦虑综合症之上班犯困 总是睡不醒

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7天长假去西藏游玩了一趟的白领张小姐，昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。”由于身体上没有得到真正的放松休息，投入工作后她感到上班犯困，总是睡不醒。

症状易犯人群：出游族、麻将族。

专家诊断：生理的不适很容易带来心理的不快。“睡觉睡得脑供血不足，就会出现头晕头痛。医学叫睡眠抑制。”专家分析说恶补睡眠伤身体。长时间处于睡眠状态，人体血液循环失去原有规律，大脑组织供血不足，长期处于缺氧状态后，自然头昏脑胀了。”

对症处方

1.睡眠是舒缓疲惫的最好办法，但在睡眠时间上，过长过短都对健康不利。

2.进入工作时间就要保证生活规律，尽量休息，以睡补睡，若时间允许，可以在午休时间小睡一下。

3.可借助物理按摩来缩短恢复时间，做水疗SPA等也可舒缓身体的疲倦程度。