快节奏的生活让很多人经常感觉到焦虑，时常“预感”或“设想”某件事的发生，从而感觉到恐惧，慌张。这里介绍一个简单有效的控制焦躁症发作的方法，主要分为四个步骤：

一、停止“设想”

一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

二、控制呼吸

焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

三、寻找源头

长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，可是由于有人控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。

在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。）”，“今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）”“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。）”

四、转移注意

把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。

调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？