核心提示：强迫症失眠怎么办 促进睡眠的几种方法(一)仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作一分钟缓慢的深呼吸，幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽……

促进睡眠的几种方法

(一)仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作一分钟缓慢的深呼吸，幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。
(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，让你有种说不出来的舒畅感受，你的呼吸开始有节奏地放缓下来，时而感到像飘浮于半空之中，身轻似燕，此时你开始陷入昏睡状态。
(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上，沙细而柔软 ，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音，你沐浴于和煦的阳光中，心里的烦恼与忧愁全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心 ，你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中，慢慢睡去。
(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中，幻想那正是你一切烦恼储存的仓库，然后深深地吸一口气，先呼出长长的一下，紧接着是几下呼气， 不停重复这个动作，假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。
(五)幻想眼前正是日薄西山的景象， 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律，你的心思被带至渺远的一方，呼吸变得又长又缓慢， 好像慢慢往谷底方向下沉。
(六)塞耳催眠法:上夜班的人，常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵，一般半小时即能酣然入睡。
(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡，这时可喝上一杯糖水， 使体内产生一系列化学反应，使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。
(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳，但躺下却久久不能入睡， 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下，这样不仅容易入睡，而且会睡得很香。
(九)果香催眠法:人在兴高采烈时，也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边，闻其芳香气味便可安然入睡，因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者，可在睡前喝上一杯牛奶。

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