①把担心的事列出一个清单，能办到的画上“○”现在办不到，需要花一些时间和经过努力能办到的画“△”；办不到的画“×”。然后把注意力集中在能办到的事情上，安排好具体的步骤、时间、合作者等事项。开始行动时，不要怕失败，要紧的是专心做你想做的事情。

焦躁症自我疗法3.自我治疗：

头痛，头昏，目眩，感觉嗓子受噎，呼吸困难，小小的刺激便会加快心跳。注意力不容易集中，常常心烦意乱，毫无头绪。昼无宁日，夜不安寝，把心机浪费在无谓的事情上，会不会失败？结果怎样？发展顺利吗？别出事故啊……种种不安和恐惧会不由自主地涌现在脑海中。

焦躁症自我疗法2.一般症状：

焦躁是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真，丁是丁，卯是卯，常杞人忧天，无论干什么事不干到底不罢休，对一点小事往往心存芥蒂，耿耿于怀。这种人的人际关系不佳，容易自我封闭起来，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易紧张，承受精神疲劳之苦。