“得了恐惧症怎么办呢”这个问题，是网友们经常咨询的一个重要的问题，对此，我们的恐惧症专家们认为，患者一旦得了恐惧症，除了要到正规医院接受治疗以外，自己也应该做一些缓解恐惧症症状的训练，从而促进恐惧症的早日康复。

1.系统脱敏训练：

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理，从而缓解恐惧症状。

先为自己设立一系列的行为目标，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

2.积极的自我暗示：

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!” 通过这种积极的缓解恐惧症状的方法，可以逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

3.放松入静训练：

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过这种缓解恐惧症状的方法，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

4.镜子技巧：

每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往 !""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话，从而缓解恐惧症状。