年底，对于多数职场人士来说，都是紧张而沉重的。一是油然而生的那种“岁月匆匆”感;二是岁末年初各种各样的总结、方案和考核;三是接踵而来的元旦、新春的安排等，事情多到让人六神无主，于是“摆脱焦虑，原来如此简单

●焦虑多来自职场压力

近期到医院和心理咨询机构进行心理咨询的市民比平日增加了许多，咨询者中不少是“年底焦虑症”患者，集中在职场白领群。“临近年底，被焦虑困扰的患者比平时增加了近1/3，都是各种因素造成的，其中最常见的就是年底职场压力、家庭财政压力、婚姻压力等。”有关专家说。“这样的咨询者太多了，一般来说年底的事情比较杂，压力比较集中，所以会有很多人承受不了，出现情绪上的问题。”专家也说说，年底通常是一些上班族或白领压力最大的时候，年终考核、年终盘点等，都会让不少人心情低落，严重的会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱，这是“年底焦虑症”的集中爆发期。“年底焦虑症”主要来源于压力，个人承受的压力强度正不断增加，超过了自己的负荷值，自我调节能力就会出现问题，如果不及时减压，被情绪困扰，出现失眠等症状，降低了工作效率，会陷入恶性循环。

●“幸福筐”疗法赶走焦虑情绪

专家建议，出现了类似症状，可以先找朋友倾诉，适当降低职场的期望值，把远期的目标细化为小目标，心情就会轻松许多。

专家称，对于年底出现的焦虑，可以尝试心理学上的“幸福筐”治疗原则，多想想美好的事情，把它们装入筐中。“可以把从小到大，自己经历的一些好笑的事情，一件一件温故，当好的情绪充满自己的内心，心情就会愉悦起来，精神就会放松一些，压力就会减小一些。”专家说。

也可以运用“幸福前景”的原则，想到自己通过踏踏实实努力，以后会过上美好的日子，想想和爱人一起驱车旅游、共赏云雾美景等美好远景，工作的压力就会减小很多，为自己注入的会是动力。

专家认为，减轻年底的焦虑感，还要从增强自身实力着手。个人实力增加，压力和焦虑就会减少很多。

要学会与他人合理地沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少;确保不会忘记寻找乐趣;在工作中保持自立;学会利用沉思、遐想、放松以应付压力。

专家还建议，要留意生活减压的小细节，做一些让自己享受的事情，身体和情绪的愉悦都会缓解焦虑的情绪。譬如说，一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，会让人感到愉快。适当锻炼和饮茶都会减轻压力感，让我们及时的避开年底焦虑症。