其实在强迫症患者治疗的过程中，除了接受心理医生的治疗之外，最重要的还是要靠自己的努力，在日常生活中一旦发现自己有强迫症发作，就要学会一些方法去缓解它，那么常见的缓解方法有以下几种：

一、了解疾病成因

掌握病因不仅是治愈强迫症的根本，同样也是缓解其症状的根本，了解了自身强迫症病因就可以尽可能防止病因再次发生，进而加重疾病症状，所以说了解强迫症病因也是缓解其症状的有效方法之一。

二、自我心理暗示

如何缓解强迫症症状呢?一种非常容易被患者接受的症状缓解方法，比如如果自己患有强迫洗手，那么洗完手后告诉自己“手已经洗干净，自己不能在这上面浪费时间和精力，还有别的事情等着我去做呢。”这样反复暗示自己几次，并不断坚持就会取得不错的缓解效果。

三、纸条提醒

这也是个不错的强迫症缓解方式，可以在自己办公桌醒目的位置贴一张写着“工作我已经做的很棒了，我一直在进步”的纸条，提醒自己不要时时、事事追求过分完美，与以前相比有一点点进步就是完美中的完美。

四、自我统计

也可以叫做目标设定法，具体方法是：根据个人实际做一个统计表格，记录一段时间内自己在哪些方面出现了重复强迫行为，重复的次数为多少，然后再根据这些行为设定目标，要求自己逐渐减少强迫行为次数。

除此之外，患者家属应该学习分辨一些代表强迫症患者有问题的讯息。要知道强迫症并不是他们的个性所致，而是疾病所引发的结果，即使改变也是缓慢的。这些讯息通常包括：重复做某些动作或事情;不断质疑自己的判断，必须别人持续的保证;做简单的工作要花很长时间。

要对患者的强迫行为进行限制，但要对患者的情绪变化保持敏感。尽量不要被卷入患者的仪式行为中。当患者病情比较轻的时候，坚定的协助强迫症患者抗拒仪式行为或减少逃避行为，并且严格遵守约定。当病情比较重的时候，就不要有太多的要求，除非强迫症患者的强迫症状已经危及生命安全。

让患者保持正常的居家生活作息。尽量不要让强迫症状影响家庭功能，因为家中日常生活的常规和结构可以减少仪式行为，与此同时还要鼓励强迫症患者接触想要逃避的事物。

总之，患者自身如果无法靠自己的力量有效地缓解强迫症，那么这时候家属的帮助和支持就是必不可缺的，但前提是家属必须掌握正确的方法，这样才能真正有效地帮助到强迫症患者，给他们带来康复的希望。