患上焦虑症以后，就会给我们的正常生活带影响，有一些人因为受到了焦虑症的困扰，所以他们的内心总是特别的痛苦，而且还会容易发脾气，当焦虑症发生以后必须要及时的进行处理才行，一起来看看缓解焦虑症的办法有哪些。

缓解焦虑症的办法：

1、 充足的睡眠，睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、 简化大脑，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、 表达感激之情，研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、 吃对事物，焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素b与良好的精神状态有关，而ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

焦虑症的危害有哪些?

1、焦虑症患者会每天都感觉疲乏或浑身无力，干什么活都觉得没劲!

2、难以集中精力和正常思维，平时觉得很简单的事情也完成不了了!

3、焦虑或坐立不安：焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

4、睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。

5、情绪焦虑：具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。

了解了上面的内容以后，我们知道了缓解焦虑症的办法有哪些了，日常生活当中可以缓解焦虑症的办法特别的多，带给我们很多的伤害，因此大家要多去认识焦虑症，要避免让一些不愉快的事情困扰着我们，还要注意自己的饮食。