很多人常常会感觉到焦虑，比如上台演讲，一上台就会出现紧张的情况，这些其实都是常见的焦虑现象。在现实生活中，我们经常会出现这些焦虑状况。暂时的焦虑是正常的，但是长期的焦虑就属于病态了。下面，我们一起来看看怎么样通过自我疗法来缓解焦虑症。

那么焦虑症患者的自疗法有哪些呢?

(1)深呼吸、放松法

对于长期处于焦虑状态的人经常会产生心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等症状，在这时患者可以通过深呼吸进行放松。保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。这种呼吸法可以使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法

这种方法是面对感到害怕的对象而不逃避，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

温馨提示：万事都有一个度，焦虑虽然是人之常情，但是长时间的焦虑就是一种病态了。如果怀疑自己得了焦虑症，最好能够及时的上医院进行详细的诊断，最后，预祝所有被焦虑症折磨的患者能够尽早的走出焦虑症。