在日常生活中，每个人遇到一些事情都会产生恐惧，比如遇见车祸事故等等都会产生恐惧，人如果长期时间恐惧就会变成恐惧症，这就要立即就医了，因为恐惧症容易引发许多并发症。使人的身心得不到放松，那么，在日常生活中，患有恐惧症应该怎样自我调节呢?

一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备 自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

通过以上内容介绍出恐惧症的自我调节，相信大家看过之后，都会有所了解，在日常生活中，无论做什么工作，做什么事情都要敞开心扉，千万不要产生恐惧，如果有过度紧张过度恐惧不仅影响身体健康，也会耽误做工作，一定要保持一个健康的身体。