飞机作为一个交通工具，它的安全性能还是比较可靠的，但经常会有飞机失事的新闻报道，使一些人害怕飞行，拒绝坐飞机出行。对飞行的害怕其实是有办法克服的，需要坐飞机时不妨试试以下几种方法调解恐惧情绪。

1、活动下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在害怕时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

2、深呼吸

面临害怕情绪时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

3、转移注意力

假如坐飞机时出现害怕和紧张，可以暂时转移注意力，如看杂志、和旁人聊天、听音乐等。

4、情景想象

这是纾解害怕和紧张的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

5、肯定自己

当害怕情绪袭来时，可以反复地告诉自己没有问题，一定能做到。这样可渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使自己的智能反应逐渐表现出来。

害怕飞行是比较正常的心理，注意调节一下就可以缓解。但若这种害怕情绪严重甚至有恐惧症状出现，就需接受心理治疗。