1. 当下你有了什么感觉？

2. 为了什么人、事、物？

3. 而出现了什么样的想法或念头？

4. 这种想法和感觉对眼前工作和现在生活是助力还是阻力？

5. 决定是否现在以已长大的你在较安全的情境想处理或解决这种障碍？

6. 回想这种想法与来自孩童时期发生的什么事情或什么人有关？

7. 跳出这种想法或呈终于了解为什么你的脑海中总是现类似的情绪化反应（模式开始左右你行动与生活）？

8. 如今你是否想给自己重生的机会，以长大后的你重新看待或处理往事和感受、想法呢？（在较安全的场合或情境里由专业人士引导下，你可以投入自我觉察过程）

9. 当对往事的想法有所厘清而新生了不同的感受或体悟，你还会被类似的负面的情绪和念头所牵绊或干扰吗？

10. 直到上述负面的影响（阻力）降低下来，你是否发觉你比以往较能放松地、顺心地做事、交朋友或过日子？